Térdelő mellkasi forgatás
Szakértői tanácsok
Lassú és kontrollált mozdulatokkal végezze el a gyakorlatot, hogy maximalizálja a nyújtást és a forgást a hátgerincében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelve, a farpofái a sarkain pihenjenek.
- Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és nyújtsa ki a másikat előre.
- Forgassa meg a felső testét, hozva a könyökét az ellentétes kéz felé.
- Forduljon vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Térdelő mellkasi forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő mellkasi forgatás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő mellkasi forgatás?
A(z) Térdelő mellkasi forgatás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő mellkasi forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő mellkasi forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő mellkasi forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
