Egy lábas híd
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkát, hogy hatékonyabban aktiválja a farizmait és combizmait, és tartsa a csípőjét egy szintben az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyra, térd hajlítva, lábak laposan a földön.
- Egyik lábát húzza ki egyenesen.
- Nyomja át a sarkát a földön, emelje a csípőjét a mennyezet felé.
- Tartsa a felemelt pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra vált.
Kövesd a(z) Egy lábas híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas híd elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Has30%
Másodlagos
Váll10%
Combhajlító15%
Combfeszítő15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas híd?
A(z) Egy lábas híd elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
