Rák pozíció

Szakértői tanácsok

Tartsa az ujjait a lábai felé mutatóan, és nyomja át a tenyerét és a sarkát, hogy teljesen bekapcsolja a tricepszét és a vállait.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön behajlított térdekkel, és a lábai laposan a földön.
Helyezze a kezeit a hátára úgy, hogy az ujjai a lábai felé mutassanak.
Emelje fel a csípőjét a földtől, amíg teste egyenes vonalat nem alkot a vállaitól a térdeiig.
Tartsa a pózt a kívánt időt, tartsa feszesen a magját, és emelje fel a csípőjét.
Engedje le a csípőjét a földre, hogy feloldja a pózt.

Kövesd a(z) Rák pozíció gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rák pozíció elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Has20%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Combfeszítő15%

Csuklyás izom10%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rák pozíció?

A(z) Rák pozíció elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Combfeszítő, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rák pozíció során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rák pozíció megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Rák pozíció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.