Oldalsó plank térdelve
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a könyöke közvetlenül a váll alatt van, hogy megakadályozza az ízületi feszültséget, és tartsa egyenes vonalban a fejet a térdeig.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, térdét hajlítsa meg, és helyezze egymásra.
- Támaszkodjon fel a könyökére, amely közvetlenül a válla alatt kell legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a feje és a térde között.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, majd cserélje meg az oldalakat.
Kövesd a(z) Oldalsó plank térdelve gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó plank térdelve elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank térdelve?
A(z) Oldalsó plank térdelve elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó plank térdelve során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank térdelve megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó plank térdelve kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
