Ujjhegy fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Ez egy haladó gyakorlat, amely jelentős stresszt helyez az ujjakra és csuklókra. Kezdje részleges testtömegével, és lassan haladva, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a fekvőtámasz-pozícióban, de a testtömegét az ujjhegyein támasztja, nem a tenyerén.
- Engedje le a testét a földre kontrollal, tartsa egyenesen a testét.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, fenntartva a súlyt az ujjhegyein.
- Végrehajtja a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ujjhegy fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ujjhegy fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ujjhegy fekvőtámasz?
A(z) Ujjhegy fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ujjhegy fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ujjhegy fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ujjhegy fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
