Fekvő dupla lábrúgás
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a nyakad semleges helyzetben marad, és a tekinteted lefelé és kissé előre irányul, hogy elkerüld a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le az aljzatra a kezeidet a hátad mögött összekulcsolva.
- Hajlítsd be mindkét lábadat, és rúgd a sarkad a farizmaidhoz kétszer-háromszor gyorsan.
- Ezt követően egyenesítsd ki a lábaidat, emeld meg a mellkasodat, és nyújtsd hátra a karjaidat, minél magasabbra emelve az összekulcsolt kezeidet.
- Engedd le a mellkasodat és a lábaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő dupla lábrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő dupla lábrúgás elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Farizom20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli10%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő dupla lábrúgás?
A(z) Fekvő dupla lábrúgás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Has, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő dupla lábrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő dupla lábrúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő dupla lábrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
