Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa ellenőrzés alatt a leszállást, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje széles terpeszben, a lábai szélesebbek, mint a vállszélesség.
- Végezzen egy mély guggolást, majd robbanékonyan ugorjon fel.
- Amikor a levegőben van, hozza össze a lábait, hogy keskeny terpeszben landoljon.
- Azonnal végezzen egy guggolást ebben a keskeny pozícióban, majd ugorjon fel.
- Érkezzen vissza a széles terpeszbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás?
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
