Fül a térdről oldalhajlítás
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy közvetlenül oldalra hajolsz, és nem átlósan előre, hogy megfelelő formát tarts és hatékonyan célozd meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében.
- Helyezd az egyik kezedet a fejed mögé, a könyök kiemelve.
- Hajolj a fejedet az ellenkező térd felé, szorítva az oldaladat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Fül a térdről oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fül a térdről oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fül a térdről oldalhajlítás?
A(z) Fül a térdről oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fül a térdről oldalhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fül a térdről oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fül a térdről oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
