Magasított Kerékpározás

Szakértői tanácsok

Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, és mozgasd a lábaidat kontrollált módon, hogy hatékonyan célozd meg a hasizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj hanyatt, kezeid a fejed mögött, lábaid emelkedettek és térded 90 fokos szögben hajlítva.
Szimuláld a biciklizés mozdulatát, miközben az egyik lábadat kinyújtod, és az ellenkező könyököd a másik térdedhez hozod.
Váltogasd az oldalakat egy sima pedálozási mozdulattal, miközben az izmaidat folyamatosan feszítve tartod.
Folytasd a biciklizés mozdulatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Magasított Kerékpározás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magasított Kerékpározás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has90%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított Kerékpározás?

A(z) Magasított Kerékpározás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magasított Kerékpározás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magasított Kerékpározás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Magasított Kerékpározás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.