Dinamikus Lábpendülés
Szakértői tanácsok
Tartsa kissé hajlítva a támogató lábát, és aktiválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében a láb lengése közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy fal vagy stabil tárgy mellett az oldalára nézve.
- Helyezze az egyik kezét a tárgyra a támogatás érdekében, és álljon az ahhoz legközelebbi lábon.
- Kezdje el a másik lábat előre és hátra lengeni ellenőrzött módon.
- Növelje fokozatosan a mozgástartományt, ahogy kényelmesebb lesz.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Dinamikus Lábpendülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dinamikus Lábpendülés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dinamikus Lábpendülés?
A(z) Dinamikus Lábpendülés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dinamikus Lábpendülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dinamikus Lábpendülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Dinamikus Lábpendülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
