Oldalhíd
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját és szorítsa össze a farizmait az egész gyakorlat alatt, hogy fenntartsa az stabil és egyenes testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra kinyújtott lábakkal, és könyökét helyezze vállára.
- Tegye egymásra a lábait, vagy helyezze az egyiket a másik elé nagyobb stabilitás érdekében.
- Emelje fel a csípőjét a földről, úgy hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a lábujjakig.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.
- Engedje le a csípőjét a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhíd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhíd elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Farizom20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd?
A(z) Oldalhíd elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhíd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
