Superman fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és farizmait, hogy teste egyenes vonalban maradjon, és megakadályozza az alsó háta íveltetését a fekvőtámasz közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Ahogy leereszkedik a földre, nyújtson ki egy karját előre, mint a Superman repülés közben.
- Támaszkodjon vissza a kiindulási pozícióba, miközben visszahozza az előre nyújtott karját.
- Váltakoztassa az előre nyújtott karokat minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Superman fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Superman fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas30%
Has30%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman fekvőtámasz?
A(z) Superman fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman fekvőtámasz során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Superman fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
