Ülő galamb nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa hosszú gerincét és emelje mellkasát, hogy elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
- Hajlítsa meg jobb lábát, és helyezze jobb bokáját a bal combja fölé, éppen a térd felett.
- Hajoljon előre csípőből, tartsa egyenesen a hátát, amíg meg nem érzi a jobb farizmájában a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 30 másodpercig vagy egy percre, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ülő galamb nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő galamb nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő galamb nyújtás?
A(z) Ülő galamb nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő galamb nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő galamb nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő galamb nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
