Forgó hasizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a deréktól forgatja a testét, és ne csak a vállait, hogy teljesen megmozgassa a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjait kiterjesztve oldalt.
- Húzza fel a térdét a mellkasához.
- Lassan engedje le a térdét az egyik oldalra, tartsa a vállait a földön.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba.
- Engedje le a térdét az ellentétes oldalra, és tartsa ott.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Forgó hasizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Forgó hasizom nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó hasizom nyújtás?
A(z) Forgó hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgó hasizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgó hasizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Forgó hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
