Guruló híd
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a csípő teljesen kiegyenesedik a hídnak a farizmok és a combizmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a hídpózba.
- Lassan görgesse le a gerincét a padlóra, egy csigolyával egyszerre.
- Amint a csípője érinti a padlót, azonnal emelje fel őket újra, hogy átgördüljön a következő hídba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guruló híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guruló híd elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Váll20%
Farizom10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guruló híd?
A(z) Guruló híd elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guruló híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guruló híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guruló híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
