Fekvő béka hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a farizmaid összehúzására a mozgás csúcspontjánál, és kerüld a lendület használatát a lábak és csípő felemeléséhez a földről.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött, hajlítsd be a térdedet, és a lábfejedet tedd össze (a térdedet húzd szét oldalra).
- Feszítsd meg a hasad és a farizmaidat, hogy felemeld a lábaidat a földről, és a térdedet az ellentétes könyöködhöz húzd.
- Szünet a mozgás csúcspontjánál, majd lassan engedd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő béka hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő béka hasprés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő béka hasprés?
A(z) Fekvő béka hasprés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő béka hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő béka hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő béka hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
