Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást a mozgás csúcspontján, hogy elkerülje a megterhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a földön, törölközővel a csípője alatt.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasa előtt.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a földről, hátizomzatát használva.
- Lassan engedje lefelé a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Farizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel?
A(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padlón végzett hiperextenzió törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
