Könyök-könyök érintés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét egy vonalban a vállával, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása és a mellizom maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban az alkarjain a testével egy egyenes vonalban.
- Nyomja fel magát az egyik karjáról kéz plank pozícióba, majd a másik karjáról.
- Térjen vissza az alkar plank pozícióba ugyanazzal a karral, amellyel felnyomta magát.
- Váltakoztassa a vezető karot minden ismétléskor.
Kövesd a(z) Könyök-könyök érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök-könyök érintés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök-könyök érintés?
A(z) Könyök-könyök érintés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök-könyök érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök-könyök érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök-könyök érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
