Oldalsó lábujj érintés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a derekából hajol, és ne csavarja el a törzsét, hogy a nyújtás a comb oldalsó részére és oldalsó hasizmaira összpontosuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség.
- Nyújtson le a jobb kezével a bal lába felé, a derekából hajolva.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve azt a bal lába külső részén és a jobb oldalsó hasizmain.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó lábujj érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó lábujj érintés elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító30%
Vádli20%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábujj érintés?
A(z) Oldalsó lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lábujj érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lábujj érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
