Ülő nyaknyújtás
Szakértői tanácsok
Ne húzza meg a fejét a kezével; hagyja, hogy a karja súlya biztosítson egy enyhe nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy székben, lábai laposan a földön.
- Lassan dőlje a fejét jobbra, hozva a fülét a vállához.
- Helyezze a jobb kezét a bal halántékára, és alkalmazzon enyhe nyomást a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje bal oldalon.
Kövesd a(z) Ülő nyaknyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő nyaknyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaknyújtás?
A(z) Ülő nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő nyaknyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaknyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
