Ülő felsőtest forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét előre néző helyzetben, és csak a felső testedet forgassa el, hogy biztosítsa az oldalsó hasizmok izolációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Keresztezze karjait a mellkasa előtt, vagy helyezze a kezét a feje mögé.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, miközben a csípőjét mozdulatlanul tartja.
- Tartsa meg a fordulatot egy pillanatra, majd térjen vissza a középpontba.
- Forduljon balra, és ismételje meg a mozgást.
Kövesd a(z) Ülő felsőtest forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő felsőtest forgatás elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő felsőtest forgatás?
A(z) Ülő felsőtest forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő felsőtest forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő felsőtest forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő felsőtest forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
