Hasprés (kezek a fej fölött)
Szakértői tanácsok
Kerüld a nyak húzását a kezeiddel; koncentrálj arra, hogy használd az absz izmaidat a munkavégzéshez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábak laposan a földön.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, tartsd őket közel a fülekhez.
- Aktiváld a core izmaidat, és emeld fel a felső tested a földről.
- Lassan engedd lefelé.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (kezek a fej fölött) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasprés (kezek a fej fölött) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (kezek a fej fölött)?
A(z) Hasprés (kezek a fej fölött) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasprés (kezek a fej fölött) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (kezek a fej fölött) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasprés (kezek a fej fölött) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
