Egy lábas vádlinyújtás
Szakértői tanácsok
Használjon egy falat az egyensúlyhoz, és növelje a nyújtást a csípőjét kissé előre tolva.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy fal előtt az egyik lábával a másik előtt.
- A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie, és a sarka a földön.
- Dőljön a falnak, amíg érzi a hátulsó láb vádlijában a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábakat, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Egy lábas vádlinyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas vádlinyújtás elsősorban a Vádli, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas vádlinyújtás?
A(z) Egy lábas vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas vádlinyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas vádlinyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
