Y láb összeszorítás és hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszítve a hasát, és szorítsa össze a farizmait a guggolás tetején a izomaktivitás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason a lábait 'Y' alakban tartva.
- Szorítsa össze a farizmait és a combjait, hogy felemelje a lábait a földről.
- Hajlítsa be a térdét, húzza a sarkait a farizmai felé.
- Egyenesítse ki a lábait a 'Y' pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Y láb összeszorítás és hajlítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom90%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás?
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Y láb összeszorítás és hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Y láb összeszorítás és hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
