Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összeilleszted a könyöködet, és tartsd a mozgást kontrolláltan a maximális izomaktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj vagy ülj jó testtartással.
Helyezd a kezeidet a fejed mögé, a könyöködet kifelé hajlítva.
Húzd előre a könyöködet, szorítva a mellizmaidat.
Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd térj vissza a kezdő pozícióba a könyökökkel hátrafelé.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.