Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy szorítsd össze a mellizmaidat, amikor összeilleszted a könyöködet, és tartsd a mozgást kontrolláltan a maximális izomaktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj vagy ülj jó testtartással.
Helyezd a kezeidet a fejed mögé, a könyöködet kifelé hajlítva.
Húzd előre a könyöködet, szorítva a mellizmaidat.
Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd térj vissza a kezdő pozícióba a könyökökkel hátrafelé.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás?

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.