Fordított fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és koncentráljon arra, hogy a tricepszét használja a testének távol tartásához a földtől.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra, és helyezze a kezeit kissé a vállszélességénél szélesebbre.
- Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy felemelje a felső testét a földről, miközben a könyökeit testéhez közel tartja.
- Lassan engedje vissza magát anélkül, hogy testének hozzáérne a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított fekvőtámasz elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Váll10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fekvőtámasz?
A(z) Fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
