Fekvő ollók
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz, hogy elkerülje a feszültséget és megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt kinyújtott lábakkal és karokkal a testé mellett.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földről.
- Keresztezze a jobb lábát a bal lábával, majd váltson, keresztezze a bal lábát a jobb lábával.
- Folytassa az oldalak váltogatását olló-szerű mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő ollók gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő ollók elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő ollók?
A(z) Fekvő ollók elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő ollók során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő ollók megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő ollók kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
