Csípő - Nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a farizmok és a combhajlító izmok használatára a mozgás végrehajtásához, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, lábaid vállszélességű távolságra.
- Vidd át a súlyodat az egyik lábadra.
- Tartsd egyenesen a mozgó lábadat, emeld fel mögötted anélkül, hogy a derekad hajlítanád.
- Emeld a lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a testtartásodat veszélyeztetnéd.
- Tartsd meg a pozíciót rövid ideig, majd engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő - Nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő - Nyújtás elsősorban a Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Nyújtás?
A(z) Csípő - Nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő - Nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
