Béka planche
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a karhajlító és stabilitást. Gyakoroljon puha felületen a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen guggolási pozícióban, a kezei laposan a földön, vállszélességben egymástól.
- Helyezze a térdét a könyökei kívülre.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a kezeire.
- Emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a kezein.
- Tartsa a pozíciót, tartsa a hátát laposan és a magját bekapcsolva.
Kövesd a(z) Béka planche gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka planche elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has10%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli5%
Farizom10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Váll5%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka planche?
A(z) Béka planche elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Mellkas, Combfeszítő, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka planche során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka planche megfelelő kezdőknek?
A(z) Béka planche haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
