Fekvő láb elrablás
Szakértői tanácsok
Tartsd lassú és kontrollált mozgásokat, és kerüld, hogy gyorsan leengedd a lábadat, hogy feszültséget tarts a farizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, a lábak egyenesen és egymásra helyezve.
- Emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenes marad.
- Lassan engedd vissza a lábadat a kontrollal az alsó láb fölé, anélkül, hogy hozzáérne.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Fekvő láb elrablás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő láb elrablás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom90%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb elrablás?
A(z) Fekvő láb elrablás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő láb elrablás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb elrablás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő láb elrablás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
