Padon végzett merülés (térd hajlított)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és kerülje a vállak felhúzását a megfelelő testtartás és a hátsó tricepsz hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad vagy szék szélére a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa előre a lábait, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben.
- Csúsztassa a fenekét le a pad széléről, a testsúlyát a karjaival támogatva.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg el nem érik a 90 fokos szöget.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padon végzett merülés (térd hajlított) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom10%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított)?
A(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padon végzett merülés (térd hajlított) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
