Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon az mellizmok összehúzására, amikor áthúzza karjait a testén, hogy maximalizálja az izombevonást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben és a karjait oldalt tartsa vállmagasságban kinyújtva.
Húzza át az egyik karját a mellkasán, miközben a másik karát kinyújtva tartja.
Térjen vissza a mozgó kar a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellenkező karjával.
Váltogassa a mozgást a karok között a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás?

A(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.