Fekvő egy lábujj mutatás
Szakértői tanácsok
Szándékosan és kontrolláltan mutassa a lábujját, koncentrálva a vádli izom teljes összehúzódására.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva, a másik lábát behajlítva, a lábfejet laposan a padlón.
- Húzza meg az kinyújtott láb bokáját, mutassa a lábujját minél távolabb magától.
- Tartsa meg a mutatott pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Fekvő egy lábujj mutatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő egy lábujj mutatás elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy lábujj mutatás?
A(z) Fekvő egy lábujj mutatás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egy lábujj mutatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egy lábujj mutatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő egy lábujj mutatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
