Átlós előre merítő emelés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a stabil törzs fenntartására, és kerüld a lendület használatát a karok emeléséhez; a mozgást a mellizmok hajtják végre.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal vállszélességben, és hagyd lazán a karjaidat a tested mellett.
- Emeld egyszerre mindkét karodat átlósan előtted, mintha vizet merítenél, egészen addig, amíg vállmagasságba érnek.
- Lassan engedd le a karjaidat a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, minden ismétlésnél váltogasd az átlós irányt.
Kövesd a(z) Átlós előre merítő emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Átlós előre merítő emelés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Átlós előre merítő emelés?
A(z) Átlós előre merítő emelés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Átlós előre merítő emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Átlós előre merítő emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Átlós előre merítő emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
