Fekvő felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az impulzus használatát. Koncentráljon arra, hogy az absz izmait összehúzza, hogy egyszerre emelje fel a törzsét és lábait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjait kinyújtva feje fölött.
- Aktiválja a magját, és emelje fel egyszerre lábait és felső testét a padlóról, térdét a mellkasához húzva.
- Nyújtsa ki kezét a bokái felé, miközben testével 'V' alakot formál.
- Lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba anélkül, hogy végtagjai érintenék a padlót.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő felhúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő felhúzás?
A(z) Fekvő felhúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő felhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő felhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
