Térdelő kobra fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn az egyenletes átmenetet az alsó fázistól a kobra nyújtásig, hogy folyamatosan bevonják az izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a földön kissé a vállszélességednél szélesebben.
Engedd le a mellkasod a föld felé, tartsd a csípődet a testeddel egy vonalban.
Amikor elérkezel a legaljára, húzd ki a hátad, és nyújtsd ki a karjaidat, emelve a felsőtestedet, miközben a csípődet közel tartod a sarkaidhoz.
Lassan engedd vissza magad és ismételd meg.

Kövesd a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő kobra fekvőtámasz elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Farizom30%

Mellkas20%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz?

A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő kobra fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Térdelő kobra fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.