Jackknife hasgyakorlat a földön
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a mozgás kezdetekor, és kerüld a lendület használatát a törzs és a lábak emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon a lábak kinyújtva és a karok kinyújtva a fejed felett.
- Emeld egyszerre a felső testedet a padlóról, miközben emeled a lábaidat a mennyezet felé.
- Próbáld megérinteni az ujjaidat a lábujjaidhoz a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a karjaidat és a lábaidat a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jackknife hasgyakorlat a földön elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön?
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön megfelelő kezdőknek?
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
