Vádliemelés fal támasztással
Szakértői tanácsok
Nyomja át a lábujjakon és kerülje a pattogást a vádliizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a fal felé, a kezeivel mellmagasságban a támogatásért.
- Emelje fel a sarkait a földről, a lábujjaira állva.
- Tartsa rövid ideig a csúcspozíciót, majd lassan engedje le a sarkait vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Vádliemelés fal támasztással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vádliemelés fal támasztással elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádliemelés fal támasztással?
A(z) Vádliemelés fal támasztással elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vádliemelés fal támasztással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádliemelés fal támasztással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vádliemelés fal támasztással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
