Álló karlendítés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a törzsét és enyhén hajlított térddel álljon, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait vállszélességben és a térdeit enyhén hajlítva.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga előtt vállmagasságban.
- Gyorsan húzza vissza a karjait a csípője mögé, miközben egyenesen tartja őket.
- Azonnal 'dobja' vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozdulatot gyors, kontrollált módon a kívánt számú ismétléssel.
Kövesd a(z) Álló karlendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló karlendítés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Váll20%
Csuklyás izom20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karlendítés?
A(z) Álló karlendítés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló karlendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló karlendítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló karlendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
