Székkel segített felülés
Szakértői tanácsok
Feszítsd meg a hasizmodat, mielőtt elkezded a mozgást, és lélegezz ki, amikor felhúzod a törzsed, hogy elkerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön behajlított térdekkel és lapos lábakkal, a sarkak pihenjenek egy szék ülőfelületén.
- Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, vagy helyezd őket a fejed mögé.
- Húzd fel a felső tested a combjaidhoz, emelve a vállaidat a földről.
- Engedd vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Székkel segített felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Székkel segített felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Székkel segített felülés?
A(z) Székkel segített felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Székkel segített felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Székkel segített felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Székkel segített felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
