Fekvőtámasz Gyermek Pózban

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a stabil magra és az egyenletes átmenetre a fekvőtámasz és a Gyermek Póz között az izomfeszültség és a nyújtás maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
Végezzen egy fekvőtámaszt, miközben leengedi a mellkasát a földre, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Nyomja vissza magát a plank pozícióba.
Üljön vissza a sarkaira, előre nyújtva a karjait a Gyermek Pózba.
Térjen vissza a kezdő plank pozícióba, és ismételje meg.

Kövesd a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvőtámasz Gyermek Pózban elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom15%

Farizom15%

Mellkas15%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Combfeszítő15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban?

A(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvőtámasz Gyermek Pózban kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.