Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét hátrafelé mutatva, és közel a testéhez, hogy biztosítsa a megfelelő tricepsz izolációt, és csökkentse a könyök sérülésének kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
Tartsa egyenes testét, hajlítsa be a könyökét, hogy lejjebb vigye a testét a föld felé.
Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból?

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból megfelelő kezdőknek?

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.