Szfinx póz
Szakértői tanácsok
Aktiválja a derék- és farizmait enyhén a gerinc támogatása érdekében, de kerülje a túlzott feszülést vagy erőlködést ezeknél az izmoknál.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a földön, lábait kinyújtva maga mögött.
- Helyezze a könyökét a vállai alá, és az alkarjait a földre, tenyérrel lefelé.
- Emelje meg óvatosan a fejét, mellkasát és felső hasát a földről, a derékát aktiválva.
- Tartsa a tekintetét előre és lefelé, hogy megőrizze a nyakállást.
- Tartsa a pózt a kívánt ideig, majd lassan engedje lefelé.
Kövesd a(z) Szfinx póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szfinx póz elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szfinx póz?
A(z) Szfinx póz elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szfinx póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szfinx póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szfinx póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
