Széles fekvőtámasz (falnál)
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és feszítse meg a magját, hogy megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a fal felé, a lábai vállszélességűek.
- Helyezze a kezét a falra a vállszélességnél szélesebben.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a mellkasát a falhoz.
- Nyomja át a tenyerét, hogy kinyújtsa a karjait, és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Széles fekvőtámasz (falnál) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles fekvőtámasz (falnál) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fekvőtámasz (falnál)?
A(z) Széles fekvőtámasz (falnál) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles fekvőtámasz (falnál) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles fekvőtámasz (falnál) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Széles fekvőtámasz (falnál) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
