Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassan és ellenőrzötten az oldalsó hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Menjen oldalsó plank pozícióba bal oldalán, könyöke alatt a válla és a lábai egymásra rakva.
- Helyezze a jobb kezét a feje mögé.
- Hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben a oldalsó hasizmait megfeszíti.
- Nyújtsa ki a lábát, és térjen vissza az oldalsó plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has80%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)?
A(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalplank térdhez könyök húzás (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
