Fekvő padon végzett hiperextenzió
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a lassú és kontrollált emelésre, használd az alsó hát- és farizmokat a mozgás végrehajtásához, anélkül, hogy felesleges terhelést helyeznél a gerincre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj az arcoddal lefelé a földön, a karjaid kinyújtva előtted.
- Emeld egyszerre a karjaidat, mellkasodat és lábaidat a földről, amennyire kényelmesen lehetséges.
- Tartsd a felemelt pozíciót egy pillanatig, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő padon végzett hiperextenzió elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Másodlagos
Farizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió?
A(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő padon végzett hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
