Pike-ból kobra fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy sima átmenetek vannak a pike és a kobra pozíciók között annak érdekében, hogy állandó feszültség legyen a izmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a kutya fejjel lefelé pozícióban, magas csípővel és a sarkakat a föld felé nyomva.
- Végezz egy fekvőtámaszt, engedd le az felső tested a föld felé.
- Amikor visszapattansz, átmenj a kobra pózba, hajlítsd meg a hátad és nézz felfelé.
- Térj vissza a kezdő pike pozícióba és ismételd meg.
Kövesd a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pike-ból kobra fekvőtámasz elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Farizom20%
Mellkas20%
Tricepsz20%
Másodlagos
Váll10%
Vádli5%
Combhajlító5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz?
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Pike-ból kobra fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
