Teljes planche
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a lapocka előre mozgatására és tartsa zárva a karjait, hogy támogassa a testtömegét. Edzés közben használja a planche dőléseket és a behúzott planche-t az erő felépítéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje egy fekvőtámasz pozícióban a kezeivel a földön.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a vállaira és karjaira.
- Emelje fel a lábait a földről, tartsa egyenesen és vízszintesen a testét.
- Tartsa a pozíciót egyenes lábakkal és kinyújtott lábujjakkal.
- Tartsa a holttest pozícióját, aktíválva a magját.
Kövesd a(z) Teljes planche gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Teljes planche elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has20%
Másodlagos
Farizom13%
Combhajlító13%
Széles hátizom13%
Mellkas13%
Váll13%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Teljes planche?
A(z) Teljes planche elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Mellkas, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Teljes planche során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Teljes planche megfelelő kezdőknek?
A(z) Teljes planche haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
