Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa hosszúnak a gerincét, és kerülje a hát görbületét, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és hatékonyabban célozza meg a combhajlító izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, az egyik lábát nyújtva, a másikat pedig hajlítsa be úgy, hogy a lábfeje a belső combjához érjen.
- Fordítsa el a törzsét a nyújtott láb felé.
- Nyújtson előre a lábai felé, csípőnél hajolva, és tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedje el a nyújtást, majd ismételje meg 2-3 alkalommal, mielőtt lábait cserélné.
Kövesd a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás?
A(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő egy lábas combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
