Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a deréktól és nem csak a vállaktól fordul, hogy megfelelően bevonja a csípő körüli izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és helyezze a lábát laposan a földre a másik térdén kívül.
- Fordítsa el a törzsét a hajlított térd felé, használva a könyökét a térd külső oldalának támaszként.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás?
A(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő térdemeléses rotációs nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
